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詳細資料

  • 規格:平裝 / 8k菊 / 21 x 29.7 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

... 一種積極樂觀的態度去鍛鍊,要比帶著不佳情緒開跑效果更好。人們通常認為快樂是性格特徵,但實際上是一項可以獲得的技巧。 我們跑步是為了釋放一天的壓力,我們跑步是因為沮喪需要打氣,我們跑步是為了讓心中自責不夠苗條、聰明或者不夠有才的聲音閉嘴:而且跑步的確有用。感謝那奇妙的、如同嗎啡一樣的內啡肽,當我們感覺壓力較大、悲傷或者不安的時候,跑步成為了提振情緒的良藥。但如果你把跑步當成應對負能量的唯一機制,那就錯過太多了。 「運動不光讓人覺得更幸福,幸福也會讓人運動得更好。」參加過26場馬拉松賽的費城天普大學榮譽退休教授,醫學博士阿爾弗雷德·博夫說道。誠然,不可能生命中的每一天都是花團錦簇,但試著一種積極樂觀的態度去鍛鍊,要比帶著不佳情緒開跑效果更好。「人們通常認為快樂是性格特徵,但實際上是一項可以獲得的技巧。」《最佳位置:如何找到居家和工作節奏》一書的作者,心理學家克莉絲汀·卡特博士說道。以下是如何調整自己跑步心態的建議。 ... 吃好 通常跑者認為食物是給肌肉供能的,但良好的營養對於你的大腦同樣重要。《快樂飲食》一書的聯合作者,哥倫比亞大學心理學系的助理教授,醫學博士德魯·萊姆瑟指出:「如果缺乏諸如:鎂、歐米茄-3脂肪酸、維他命B12、鐵、維他命D之類的營養素,是很難持續地感覺不錯的。」能提振情緒的食物有:羽衣甘藍、牡蠣、蚌、聖女果、南瓜子、希臘酸奶和黑巧克力。 睡 足 感覺疲倦的時候很難讓人為跑步興奮。儘管每個人對於睡眠的需求不同,但持續睡眠不足(通常是6-8小時)不但能讓人脾氣更壞,還能破壞對好經驗的吸收。在一項研究中,相比對照組,缺少睡眠的人在達成某項成就後並未感到開心或者驕傲。 腹部呼吸 激活遍布身體、能帶來平靜的迷走神經。深深的、有控制的腹部呼吸能刺激迷走神經。深吸一口氣,數到五,然後撅起嘴慢慢地呼出。 音樂相伴 研究證明音樂能分散運動員對於傷病疼痛的注意力。實際上,深入研究了運動和音樂的關係的倫敦布魯內爾大學的科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯就指出,音樂可以被看成是「合法的興奮劑」。 ... 與人交流 賽前緊張會消耗寶貴能量、影響發揮。阿福雷默建議在起點附近和別的跑者交流交流,聊聊關於訓練和目標的話題。「這能分散注意力,讓你不去多想。」另外,研究顯示,鼓勵他人也能改善自己的情緒和健康。 口號不停 負面的想法(太無聊了!我不想做這事兒。)會增加肌肉的疲勞,從而加劇疼痛。這是《冠軍思維》一書的作者吉姆·阿福雷默博士的看法。在跑步或者比賽開始時,或者你感到艱難的時期,可以不停地重複某個積極的口號,比如:「堅持!」「輕巧靈動!」「放鬆前進」等。 購物減壓 理智購物(不是購物狂)已被證明能提升幸福感。這意味著什麼呢?在旅行勝地預定一次包含跑步比賽的假期;和好朋友們一起報名趣味跑;或在艱苦訓練一段時間後獎勵自己一次按摩:這些都能讓人更正面地評價自己的跑步生活。 融入自然 條件允許的時候用越野跑代替跑步機。待在壯美的自然環境中可以提升認知能力、情緒和健康。舉個例子,一項羅格斯大學的研究發現,收到鮮花能讓實驗對象發自內心地微笑,而且接下來的三天都有較高的幸福感。另一項研究則發現,僅僅靠注視水面就能帶來平靜。另外,通過日光浴增加體內維他命D含量能讓人的性格變得更陽光。

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

 

 

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