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#皮膚保養# #防曬# 防曬是皮膚日常保養的重中之重,皮膚的衰老主要兩個因素,一是遺傳基因,這個天生註定我們無法改變,二是光老化,也就是紫外線導致的老化,是可以預防和逆轉的。下面光老化的圖片。 ...長期不對稱的光老化導致的陰陽臉 這個卡車司機的照片,一側長期靠近車窗玻璃接受紫外線比較多,另一側遠離玻璃接受紫外線比較少,長年累月的光老化,導致出現陰陽臉,接受紫外線比較多的一側明顯鬆弛、皺紋、粗糙、皮革樣的改變。這是特定情況下發生,可以很好的說明長期光老化的後果,而日常生活中的光老化往往在不知不覺中緩慢發展,也往往對稱,日常光老化請看下圖。 ...光老化的漸進過程 半年的時間,沒有做防曬後光老化導致的結果,可以看到,皮膚色澤變得暗淡,斑點增多,細紋增多,毛孔增大,開始鬆弛。這就是光老化的真實過程。 紫外線除了光老化的明確作用,還跟皮膚癌成正相關,所以防曬是日常保養中的重點。那麼紫外線在哪裡呢? 答:紫外線是陽光的一部分,屬於不可見光,就是說我們肉眼看不見紫外線,但是卻是真實存在,就算在室內,若關上電燈還能有光就說明有紫外線,因此就算雨天陰天只要不是暗無天日,就是有紫外線,無外乎強弱不等。 怎樣防曬呢,打傘戴帽夠嗎? 答:是不夠,除了打傘戴帽以外,一定要擦防曬霜,因為光線跟下雨不同,光線可以折射可以反射可以散射,所以傘下沒有雨,但是有光線,也有紫外線,只有擦防曬霜才是360度無死角的防曬。 防曬霜要一天擦幾次呢? 答:最少兩次,早上一次,中午一次,各種防曬霜有效的防護時間是3-4小時。而每天紫外線最強的時間是上午十點到下午三點,如果室外活動,兩小時補一次。 防曬霜的指數多少合適呢? 答:防曬霜有兩個參數指標,SPF值和PA值,SPF值用數字表示,代表的是防曬傷指數,防護的是日光中中波紫外線(UVB,280~320nm),數字越高,代表防曬傷功能越強。 PA值用+號表示,代表的是防曬黑指數,防護的是日光中長波紫外線(UVA,320~400nm)對皮膚的各種急性和慢性損傷作用,+號越多代表防護功能越高。理論上SPF值和PA值越高越好,現實產品的選擇中,SPF30或者以上,PA++或者以上是比較好的選擇。 燈光電視有紫外線嗎? 答:各種電燈電視螢幕等沒有紫外線,目前也沒有科學研究的證據說明這些電子產品的輻射會傷害皮膚。 愛美的你們,今天防曬做到位嗎? 防曬篇到此,下一篇皮膚的日常保養之五~美白篇,敬請關注。

 

 

內容簡介

成功的大小,不在於你銀行的存款有多少,
而在於你生命中的資本有多少在事業上能放出能量。


要獲得人生深度的樂趣,首先要感覺正確。
而要想讓自己的感覺正確,必須好好對待自己的身體。

  一個積極思考者常會有意識地使自己保持心情愉悅。你期望快樂,便會找到快樂。你尋找什麼,便會發現什麼。這是人生的基本法則。

  能活著是一件多麼好的事!多麼愉快的早晨!我從未感覺如此開心!我想今天一定會是個美好的一天。

  這話聽起來可能有點奇怪,但是我今天早上確實感到如此。我很快樂,覺得很舒服,我準備今天享受諸多生活樂趣。當我走在大街上時,如果像年輕時那樣吹口哨,我也不覺得驚奇。倘若每天都能保持如此快樂的心情,那麼快樂一生聽起來就不是那麼遙不可及。

  為什麼會這樣呢?如果你也如此,你該如何把過去那種想吹口哨的心情找回來,成為你此刻的生活態度呢?你該如何去找回內心深處那種自然、毫不做作的樂趣?

  我最近聽說,有一個有名的精神醫師,正在進行一項「積極心理健康」的計畫。每次當他要描述自己希望獲得的結果時,他總是要談到他的狗。

  他說:「每天下班回家,我的狗總是很高興地來迎接我,又叫又跳,非常興奮。這和我白天在醫院裡所看到的病人憂愁、沮喪的臉,恰好相反。我的狗能知道如何享受生活,這也應是我們對待生活的方式。」

  當然,我不是建議大家應該像狗一樣到處又跑又跳。我知道有些人因為表露出過分的興奮快樂,而讓人感到滑稽。我常常懷疑,像這樣的人的快樂是裝出來的。但是,我們也知道有少數人是發自內心感到高興的。這便是關鍵之處。

  所謂真正的樂趣並不是表面上的,或隨時可看見的,而是一種發自內心的感覺。你是因你的處境和你所做的事而感到深深的幸福。你如果暗中注意這種人,就可以發現他們總是在唱歌或吹口哨。

  讓我重複一次,今天我真的感到快樂,我想我可以說出感到愉快的原因。昨天是個晴朗的星期天,下午我和太太露絲還有小女兒麗莎一起去散步。我們在一起很快樂,玩得很開心。我們沿著公園走上第五大街,步履輕快,挺胸抬頭,興致高漲。「抬頭挺胸走路真有趣!」我們齊聲說。

  我們走了約一里多的路,覺得全身舒暢,充滿活力。我們走過第五大街上的萊特大廈和古根漢姆博物館時,麗莎說:「看,多美啊!」

  以前,我從沒有想過這些建築物有多特別,麗莎一說,我便抬頭又看了一次,這時,我才真正瞭解了偉大的建築以及注入在這個建築中的人生樂趣。它高高的尖頂直人雲霄,真正傳達著一種振奮、快樂和活力。我第一次覺得開始喜歡上它了,而這可能是我當時的一種發自內心的感覺。

  這正是關鍵所在。當你覺得心情舒暢時,你會情不自禁地表現出快樂的神情,同時會欣賞萬物,心中的幸福感也油然而生。心理學家亨利•C•林克博士說,當他看到病人沮喪時,他會要他先沿著街道快步疾走一番。「快快地走,繞街道走十圈。」林克博士說,「這樣走的話,可以鍛鍊大腦的活動中心,使你的血液從情緒中心流瀉出去。而當你走回來後,你會變得較理性,而且比較能接受積極思想。」
 
  你的身體健康狀況,與你是否能享受生活有關係。當你精神振奮,心境開闊,容光煥發時,生命也便呈現出新的意義。適量的運動及休息,是心情愉悅的必要因素。

  我讀過的一篇文章說,有些科學家最近對他們所謂的「大劑量催眠劑」做過實驗。他們讓那些疲倦和上年歲的人服用這些藥物,幫助他們休息。結果發現,這些人的生理功能增強,壽命延長,疾病消失了,當然,他們也煥發了新的活力,找到了生命的樂趣。

  所以,要獲得人生深度的樂趣,首先要感覺正確。而要想讓自己的感覺正確,必須好好對待自己的身體。這樣做起事來才會充滿活力,才能事半功倍。

  還要思想正確。要好好對待自己的心靈,積極地思考。一個積極思考者常會有意識地使自己保持心情愉悅。你期望快樂,便會找到快樂。你尋找什麼,便會發現什麼。這是人生的基本法則。開始找尋快樂吧,你一定不會失望的。
 

作者介紹

作者簡介

秦明君


  大學講師,心理學碩士,資深撰稿人。曾任出版社主編及自身資深策劃,擅長心理勵志類書籍的寫作及編撰。
 

目錄

序一:保持心情愉快——愛默生
序二:讓自己偉大起來——戴爾•卡耐基

第一章 正確的心態,能遠離生活壞習慣
1.用鼓勵的態度,趕走抑鬱的習慣——佛洛德/024
2.用快樂的心態,遠離憂鬱的習慣——拉塞爾•H•康威爾/029
3.用積極的態度,別讓焦慮阻礙自己——威廉•詹姆斯/034
4.用樂觀的心態,消滅頹喪的心情——戴爾•卡耐基/039
5.充滿希望的心,趕走悲觀的人生——愛因•蘭德/044
6.用反方向思考,拒絕你的恐懼——艾倫•弗羅姆/050
7.用泰然的態度,摧毀煩悶的習慣——榮格/055
8.用敏捷的決斷,消除優柔寡斷的習慣——黑格爾/060

第二章 用對的態度,跨過人生的難題
1.學習沉默冷靜應付難題——弗洛姆/066
2.和自己比較,看到自己的價值——格拉斯/070
3.學會如何承受失敗——榮格/075
4.有智慧的人不怕失敗——羅素/081
5.失敗永遠是一種幸運——夏目志郎/086
6.失敗是通向成功的階梯——培根/091
7.困境才能使人堅強——培根/096
8.坎坷激發能量——拿破崙•希爾/102

第三章 態度對了,才能擺脫工作壞習慣
1.「果斷」的態度,能改掉遷延猶豫的習慣——盧梭/108
2.「激情」的態度,能遠離「等待機會」的習慣——卡內基/113
3.「堅持」的態度,能改善「虎頭蛇尾」的習慣——海德格爾/117
4.「徹底」的態度,改善「輕視馬虎」的習慣——奧里森•馬登/
5.從「小事」做起,是修改小缺點的習慣——威廉•貝內特/127
6.「自立」的態度,能拒絕「依賴外部」的習慣——傑克•威爾許/132
7.「惜時」的態度,擺脫「不準時」的壞習慣——撒母耳•斯邁爾斯/137
8.「勤奮」的態度,是消除「有朝一日」的習慣——拿破崙•希爾/142

第四章 這樣的態度,晉升到處是機會
1.你想完成的事,必須每天都做——吉姆•史都瓦/148
2.全身心,渾然忘我的工作——巴爾塔沙•葛拉西安/153
3.把不可能的事,變成可能——葛拉西安/160
4.先一步踏上征途——松下幸之助/165
5.工作所得不只是薪水——本傑明•佛蘭克林/169
6.自己給自己晉升的機會——廉•丹佛     175
7.任何的才能,都是身價大漲的前兆——松下幸之助/179
8.褪下人生的鎖鏈——戴爾•卡耐基/183

第五章 慾望,是成功之路的正向心態
1.切勿扼殺心中慾望——戴爾•卡耐基/188
2.把願望轉化成決心——弗洛姆/192
3.讓渴望再強烈些——路易士•賓斯托克/197
4.敢於夢想,無懼失敗——奧里森•馬登/202
5.目標是收穫的開端——奧里森•馬登/207
6.為了理想努力拼搏——松下幸之助/213
7.人最強烈的慾望,就是得到大家的喜愛——梭羅/218

第六章 「心念」的強弱,是決定成敗的態度
1.意念是財富的來源——克萊門特•斯通/224
2.在心中決定一個中心意志——松下幸之助/229
3.掌握自己的意志,建立正確的態度——奧格•曼迪諾/234
4.用「堅韌的意志」使自己勝利——培根 /238
5.人生的法則就是信念的法則——傑克•威爾許/243
6.按照自己的想法,計畫自己的人生——馬克•吐溫/247
7.煥發積極主動的力量——威廉•貝內特/251
8.讓自己獨一無二——巴甫洛夫/256

第七章 自信的態度,是邁向成功的第一步
1.不要妄自菲薄——馬丁•科爾/262
2.真正地看重自己——休謨/266
3.自信能夠創造奇蹟——羅曼•羅蘭/271
4.信仰是自信心的助推器——奧斯卡•王爾德/276
5.期待成功的無窮影響力——康得/281
6.最高水準的成功——佛洛德/286
7.相信自己一定成功——盛田昭夫/291

第八章 想法對了,態度才會正確事
1.用「好」的思想,消滅「不好」的思想——伏爾泰/298
2.學會理性思考——榮格/302
3.懼怕貧窮是一種懦弱思想——奧里森•馬登/306
4.健康的思想是獲得成功的前提——克萊貝爾/311
5.不要抱怨時代——羅曼•羅蘭/315
6.對自己負責任——席勒/320
7.主宰自己的心靈——羅丹/324
8.把握自己的心情——休謨/329
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865718800
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 336頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.68 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

內容連載

第一章正確的心態,能遠離生活壞習慣
 
1.用鼓勵的態度,趕走抑鬱的習慣——佛洛德
 
抑鬱的時候,我們對日常必須的活動都感到力不從心,因此,我們必須對這些活動進行合理安排,以使我們能一件一件地完成。
 
以臥床為例,如果躺在床上能使我們感覺好些,躺著無疑是一件好事。但對抑鬱的人來說,事情往往並非這麼簡單。他們躺在床上,並不是為了休息或恢復體力,而是一種逃避的方式。因為沒有應當做的事,我們會為這種逃避而感到內疚、自責。並且,躺著使我們有更多的時間思考自己的困境。床看起來是個安全的地方,然而,長此以往,我們的狀況會更加糟糕。因此,最重要的是,努力從床上爬起來,按計劃每天做一件積極的事情。
 
請記住:你的大腦欺騙說你不行,勸你放棄努力,而你必須慢慢地使自己的另一部分相信,你能一點一點地將事情做好。
 
有時,一些抑鬱的人常常帶著這樣的念頭強制自己起床:「起來,你這個懶蟲,你怎麼能光躺在這裏呢?」其實,與之相反的策略也許會有幫助,那就是學會享受床上的時光。一周至少一次,你可以躺在床上看看報紙,聽聽收音機,並暗示自己:這多麼令人愉快。你應當學會,在告訴自己起床做事情的時候,不再簡單地「強迫自己起床」,而是鼓勵自己起床。因為躺在那裏想自己所面臨的困難,會使自己感覺更糟糕。
 
以購物為例,出發前,儘量先別想這事會多麻煩。相反,先看一看你的記事本,列出購物清單。這樣做完後,你可以給自己一個鼓勵,畢竟你比剛才前進了一步。接著,帶上袋子和其他東西去購物。路上,你要想著自己已經做好了購物準備,要儘量避免思考在商場裏購物可能遇到的麻煩。到了商場,慢慢地逛,直到把購物單上的物品全買完為止。
 
這聽起來似乎有點像按方抓藥,從某種程度來說是這樣的。核心問題是不要被諸如「太麻煩了,我無法應付」之類的觀念所干擾。
 
研究表明,抑鬱的時候,我們喪失了制定計劃、有條不紊做事的習慣,變得很容易畏難。
 
對抗抑鬱的方式,就是有步驟地制定計劃。儘管有些麻煩,但請記住,你正訓練自己換一種方式思維。如果你的腿斷了,你將學會如何逐漸地給傷腿加力,直至完全康復。有步驟地對抗抑鬱也必須是這樣的。
 

 

 

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文章來源取自於:

 

 

每日頭條 https://kknews.cc/fashion/lvogblz.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010741284

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